Curso escrito · Nivel inicial · Disponible

Libre de humo

El curso completo para dejar de fumar: el método, tu mente, tu cuerpo y tu primer mes, paso a paso.

8 módulos 62 lecciones2.6 h de lectura100 % escrito
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Sobre el curso

Libre de humo es el curso completo de Altura Academia para dejar de fumar y no volver a empezar. Reúne cuatro libros en un solo recorrido de 9 módulos: el método (del día D a tu primer año sin tabaco), Mente sin humo (técnicas de psicología para dominar el ansia, los pensamientos y las emociones), Cuerpo nuevo (respiración, movimiento, alimentación, peso y sueño) y el Cuaderno de 30 días para tu primer mes.
Cada lección es corta, termina con una práctica y un test con la solución explicada, y va marcando tu progreso. Los cuatro libros están en PDF para descargar, con plantillas y fichas para imprimir.
Contenido divulgativo con información de España en 2026: no sustituye el consejo de tu médico, tu enfermera o tu farmacéutico.

Qué aprenderás

  • Entender tus tres dependencias y hacer tu mapa de cigarrillos
  • Elegir tu día D y tu método, y preparar tu entorno
  • Conocer los tratamientos que funcionan y cómo pedirlos en la sanidad pública
  • Superar el ansia y la abstinencia de la primera semana
  • Observar el ansia sin obedecerla y desmontar los pensamientos trampa
  • Gestionar el estrés y las emociones sin tabaco
  • Reforzar tu autocontrol sin depender de la fuerza de voluntad
  • Respirar mejor, moverte, comer bien y cuidar tu peso y tu sueño
  • Qué hacer si fumas uno y cómo evitar la recaída
  • Seguir tu primer mes día a día con el cuaderno de 30 días

Temario

  1. Módulo 0Empieza aquí

    1. Bienvenida: cómo funciona el cursoVista previa4 min

  2. Módulo 1Entiende por qué fumas

    1. 1. Por qué cuesta tanto dejarloVista previa3 min
    2. 2. La nicotina por dentro3 min
    3. 3. Tus tres dependencias3 min
    4. 4. Tu mapa de cigarrillos3 min
    5. 5. Tus razones3 min
    6. 6. Mitos que te frenan3 min

  3. Módulo 2Prepárate

    1. 7. Elige tu día D3 min
    2. 8. De golpe o reduciendo3 min
    3. 9. Ayudas que funcionan3 min
    4. 10. La sanidad pública te ayuda3 min
    5. 11. Vapeadores y otros productos3 min
    6. 12. Prepara tu entorno3 min

  4. Módulo 3El día D y la primera semana

    1. 13. La víspera3 min
    2. 14. El día D, hora a hora3 min
    3. 15. El ansia, minuto a minuto3 min
    4. 16. El síndrome de abstinencia3 min
    5. 17. Café, alcohol y comidas3 min
    6. 18. Sueño, ánimo e irritabilidad3 min

  5. Módulo 4Las primeras semanas

    1. 19. Tus situaciones de riesgo3 min
    2. 20. Estrés sin cigarrillo3 min
    3. 21. Trabajo, pausas y compañeros3 min
    4. 22. Fiestas, alcohol y amigos que fuman3 min
    5. 23. El peso y el apetito3 min
    6. 24. El dinero que recuperas3 min

  6. Módulo 5No recaer

    1. 25. Desliz no es recaída3 min
    2. 26. Pensamientos trampa3 min
    3. 27. Si has fumado un cigarrillo3 min
    4. 28. Si has vuelto a fumar3 min
    5. 29. Los meses de riesgo3 min
    6. 30. Tu identidad sin humo3 min

  7. Módulo 6Casos especiales y vida nueva

    1. 31. Embarazo y lactancia3 min
    2. 32. Enfermedades y medicación3 min
    3. 33. Tabaco con porros y otros consumos3 min
    4. 34. Ayudar a otra persona3 min
    5. 35. Tu cuerpo se recupera3 min
    6. 36. Tu plan para el primer año4 min

  8. Módulo 7Mente sin humo · Control mental

    1. 37. Cómo funciona tu cerebro adicto5 min
    2. 38. Atención plena para el ansia3 min
    3. 39. Desmonta los pensamientos trampa3 min
    4. 40. Tu diálogo interior3 min
    5. 41. Emociones sin cigarrillo3 min
    6. 42. Estrés bajo control3 min
    7. 43. Autocontrol inteligente3 min
    8. 44. Visualización y ensayo mental3 min
    9. 45. Identidad y valores3 min
    10. 46. Recompensas y motivación3 min
    11. 47. Tu plan mental de por vida3 min

  9. Módulo 8Cuerpo nuevo · Recuperación

    1. 48. Cómo se recupera tu cuerpo4 min
    2. 49. Respira mejor3 min