Bienvenida: cómo funciona el curso

Bienvenido a Libre de humo, el curso completo de Altura Academia para dejar de fumar y no volver a empezar. No te falta fuerza de voluntad: te falta un plan, herramientas para tu mente y cuidados para tu cuerpo. Este curso te da las tres cosas.

Cuatro libros, nueve módulos

• Libro 1 · Libre de humo, el método (módulos 1 a 6): entender por qué fumas, prepararte, el día D, las primeras semanas, no recaer y los casos especiales.
• Libro 2 · Mente sin humo (módulo 7): técnicas de psicología para dominar el ansia, los pensamientos, las emociones y el estrés.
• Libro 3 · Cuerpo nuevo (módulo 8): respiración, movimiento, alimentación, peso, sueño y revisiones.
• Libro 4 · Cuaderno de 30 días (módulo 9): tu cuaderno de trabajo diario para el primer mes, con una lección por semana.

Cómo seguirlo

Lee los módulos 1 y 2 antes de tu día D. Si puedes, empieza también el módulo 7 en esos días: las técnicas mentales funcionan mejor si las practicas antes de necesitarlas. Lee el módulo 3 justo antes del día D y avanza con el resto a medida que pasan las semanas. Desde el día D, usa el cuaderno de 30 días cada noche.

En cada lección

• El texto completo de la lección, con ejemplos, tablas y una práctica.
• Un test corto con la solución explicada.
• El botón «Marcar como completada», que va llenando tu barra de progreso.

En la página del curso tienes los cuatro libros en PDF para descargarlos, imprimirlos o leerlos sin conexión, con todas las plantillas y fichas.