Libre de humo

Módulo 0Empieza aquí
1. Bienvenida: cómo funciona el cursoVista previa4 min
Módulo 1Entiende por qué fumas
1. 1. Por qué cuesta tanto dejarloVista previa3 min
2. 2. La nicotina por dentro3 min
3. 3. Tus tres dependencias3 min
4. 4. Tu mapa de cigarrillos3 min
5. 5. Tus razones3 min
6. 6. Mitos que te frenan3 min
Módulo 2Prepárate
1. 7. Elige tu día D3 min
2. 8. De golpe o reduciendo3 min
3. 9. Ayudas que funcionan3 min
4. 10. La sanidad pública te ayuda3 min
5. 11. Vapeadores y otros productos3 min
6. 12. Prepara tu entorno3 min
Módulo 3El día D y la primera semana
1. 13. La víspera3 min
2. 14. El día D, hora a hora3 min
3. 15. El ansia, minuto a minuto3 min
4. 16. El síndrome de abstinencia3 min
5. 17. Café, alcohol y comidas3 min
6. 18. Sueño, ánimo e irritabilidad3 min
Módulo 4Las primeras semanas
1. 19. Tus situaciones de riesgo3 min
2. 20. Estrés sin cigarrillo3 min
3. 21. Trabajo, pausas y compañeros3 min
4. 22. Fiestas, alcohol y amigos que fuman3 min
5. 23. El peso y el apetito3 min
6. 24. El dinero que recuperas3 min
Módulo 5No recaer
1. 25. Desliz no es recaída3 min
2. 26. Pensamientos trampa3 min
3. 27. Si has fumado un cigarrillo3 min
4. 28. Si has vuelto a fumar3 min
5. 29. Los meses de riesgo3 min
6. 30. Tu identidad sin humo3 min
Módulo 6Casos especiales y vida nueva
1. 31. Embarazo y lactancia3 min
2. 32. Enfermedades y medicación3 min
3. 33. Tabaco con porros y otros consumos3 min
4. 34. Ayudar a otra persona3 min
5. 35. Tu cuerpo se recupera3 min
6. 36. Tu plan para el primer año4 min
Módulo 7Mente sin humo · Control mental
1. 37. Cómo funciona tu cerebro adicto5 min
2. 38. Atención plena para el ansia3 min
3. 39. Desmonta los pensamientos trampa3 min
4. 40. Tu diálogo interior3 min
5. 41. Emociones sin cigarrillo3 min
6. 42. Estrés bajo control3 min
7. 43. Autocontrol inteligente3 min
8. 44. Visualización y ensayo mental3 min
9. 45. Identidad y valores3 min
10. 46. Recompensas y motivación3 min
11. 47. Tu plan mental de por vida3 min
Módulo 8Cuerpo nuevo · Recuperación
1. 48. Cómo se recupera tu cuerpo4 min
2. 49. Respira mejor3 min

Módulo 1 · Entiende por qué fumas · Lección 3 de 62

2. La nicotina por dentro

3 min de lectura

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